[...] chodzi o twarde, ale o elastyczne przyjęcie uderzenia. Również nie można tego utożsamiać z 'utwardzaniem kości', bo często chodzi o uderzenia na części miękkie - mięśnie, brzuch - ich umiejętne spinanie, lub sprężyste rozluźnianie-spinanie. Może chodzić np. o uzyskanie stanu elastycznego napięcia, pozwalającego amortyzować uderzenia, zupełnie [...]
WIEK: 24 2.WAGA: 92,5 I ZA DUZO 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL BOLD+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: DOBREJ [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: Wstawiałem na górze Ogólnie ten plan co wstawiałem robię nie cały miesiąc, i siła ładnie poszła w górę. Na duże partie mięsniowe 4x10 na małe 3x12 i brzuch 3x15 Trening od 60-90min o małej intrensywności. Przerwy miedzy cw. 30-45sek. Wykroki i podciagania 2min Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-30 20:11:24
[...] plecy : Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 25kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 4 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg brzuch w domu kolo 23.00 robie to codziennie http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
[...] Podciąganie sztangi do szyi 2 x 55kg Nogi Prostowanie i uginanie 4 x 10 82.5kg Łydki wspiecia na palce 4 x 20kg na maszynie smitha WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNIC 4 x 180- 200 brzuch ogolnie zacząłem robic program ABS jestem na 4 poziomie, szybko i wszechstronny program, na kazda partie miesni brzucha Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-04-13 [...]
[...] to ciagle cwicze, nie bylo wiekszej przerwy, cwicze na silowni w piwnicy od kumpla. Juz za pare tygodni lece do Londynu i tam zapewne od razu wykupie karnecik i bede zdawal relacje z odbytych treningow. 6 maja trening barkow, obciazenie podobne jak w poprzednich treningach 8 maj klatka, triceps tutaj tez podobnie brzuch cwiczenia oparte o ABS II
[...] podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy. Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad pon klata tric, brzuch sroda plecy bic piatek barki nogi kazda grupa cwiczona raz w tygodniu
[...] w staniu z podskokiem/ arnoldki Podciąganie chwyt neutralny / nachwyt wąsko uginanie ramion z supinacją sztangielki/wyciskanie francuskie wspięcia na palce/ wspięcia brzuch Pytania: 1. Liczba powtórzeń: 15, 3 serie rozgrzewkowe i 1 s właściwa, pow. 12 tak? 2. Przeplatać trening A/B/A/B/A....? Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-30 [...]
wlasnie koncze resztki Mega Massa i kreatynki Aminostaru. Dietke chce sobie zbudowac w ciagu najblizszych dni. A trening na mase, 3x w tyg. Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Brzuch i Przedramie w dni w ktore mi starcza sil. A co do kasy, wszystko zalezy od tego co bede mial kupic. ALe chce sie zamknac w max 300 zl. Dlatego [...]
Za dużo trochę ćwiczen: Przysiady 3 serie podciaganie na drązku 3 s mc 3 s wyciskanie 3 s jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s uginanie ramion sztangą 2 s wyciskanie francuskie 2 s brzuch 3 s co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona
W treningu A na nogi możesz dać wykroki ze sztangą. MC wsadź w A zamiast wiosłowania. Nie dawał bym C. A łydki, brzuch, kaptury możesz robić na przemian co trening po 2 serie.
Dzisiaj trenowałem nowym planem. Trening wydaje się być super :) Ciężko, ale tak ma być. I mam jedno pytanie: Nie za bardzo nadwyręże takim planem moje młodziutkie i niewytrenowane plecy i kręgosłup ? W końcu wykonuje mc, przysiady i wiosłowanie i tak sobie pomyslalem czy to bedzie zdrowe dla moich pleców. Brzuch wystarczy jak sobie raz poćwicze w [...]
[...] cwiczeniu na plecy. Gdzie jest martwy ciag? podciaganie na drazku 6x6 To dal bym w mniejszej ilosci seri na koniec jako tylko uzupelnienie treningu wioslowanie jenoracz 4x6 brzuch unoszenie nog wiszac na lokciach 6x10 podnoszenie ciezaru zza glowy lezac glowa w dol 4x10 te moje obrecenia ciezarem glowy 4x5na strone piatek Barki z klata [...]
[...] - 3 serie 6) przysiad ze sztangą - 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 8) uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) - 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch na maszynie - 3 serie Zawsze będę zaczynał trening od 20 minutowego biegania. Czytałem, że przy FBW mam stosować obciążenie 60-70% maksymalnego, ale ma ono być przez [...]
[...] ćwiczenia które powinny się znależć w twojej rozpisce to: wyciskania, przysiady i martwe ciągi. AHA----jeśli chodzi o aeroby to najlepiej robić zaraz po treningu mięśni brzucha.Zacznij od 30 min. 30 -40 min. aerobów 4 razy w tygodniu powinny spalić tłuszcz. Jak spalisz tyle ile będziesz chciał to możesz ograniczyć aeroby by ułatwić budowanie [...]
-brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu? zalezy jaki system obierzesz ?? -ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? to zależy jak nie wyczułeś ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 [...]
[...] jak najblizej tulowia - nie uciekamy podczas cwiczenia lokciami na boki przez co bicepsy pracuja z cala moca. Podczas wykonywania calego cwiczenia nie bujamy sie, napinamy brzuch stabilizujac pozycje - lepiej mniejszym ciezarem robic niz wiekszym i sie bujac. Unoszenie - wdech, opuszczanie - wydech Wykonanie: Faza 1: z pozycji w ktorej mamy [...]
[...] Łydki Ostatnio ogarnąłem fajny patent na nie rosną zayebiście. Na schodzie 50wspięc na obu zaraz po tym minuta biegu bokserskiego na PALCACH, potem 40wspiec, minuta biegu, 30wspiec, minuta biegu, 20wspiec minuta biegu, 10wspeic minuta biegu, i na koniec 50 pajacyków na PALCACH, łydki po tym mają dość :D Dziś plecy, przedramiona i brzuch. Tyle ;)
jesli dasz radę zrobic cwiczenai na brzuch wg planu przed/po bieganiu to mozesz tak robić. z racji tego trening jest o poznej porze to rozsądnym jest podanie węglowodanów 30min po trenigu i 1h po treningu zjedzenie normalnego posiłku weglowodanowo-białkowego lub białkowego. nie przejmuj się weglami na noc w tym przypadku ich podaż w tej porze jest [...]
Żelazna koszula
